人生不需要那么多條條框框

沒有人可以規(guī)定

你必須要怎么樣

不要給自己那么大壓力啦放輕松 我們已經(jīng)很棒啦！

PART.01情緒來(lái)了怎么辦

1.覺察接納：當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)我們要學(xué)會(huì)識(shí)別并接納情緒的到來(lái)，因?yàn)榍榫w是我們一部分，每種情緒都是有意義的，越想壓制情緒越可能會(huì)適得其反。

2.直面崩潰：直面負(fù)面情緒，用最直接的方式表達(dá)，注意發(fā)泄過程要做到不傷人傷己。

3.尋求幫助：師長(zhǎng)、朋友的陪伴和互動(dòng)會(huì)讓我們體驗(yàn)到被拖住的感覺，尋求他人的支持和陪伴對(duì)走出情緒陰霾十分管用。

4. 積極思考：從樂觀的角度思考問題，認(rèn)真思考情緒背后是哪種需求沒有被滿足，可以做些什么積極行動(dòng)來(lái)滿足這些需求。

 PART.02腹式呼吸法

1. 通過鼻腔慢慢將空氣吸入肺的最底部，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5把手放到腹部，當(dāng)你吸氣的時(shí)候會(huì)感到肚子慢慢地鼓起來(lái)。

2. 屏佳呼吸，慢慢從1數(shù)到5。

3. 通過鼻子或嘴，緩緩地將氣呼出，同時(shí)慢慢從1數(shù)到5直到腹部扁平，如果需要更多的時(shí)間，就多數(shù)幾個(gè)數(shù)。

4. 確定氣體完全呼出后，再正常呼吸兩次。

5. 重復(fù)上述步驟3-5次。

PART.03做喜歡的事 讓身體動(dòng)起來(lái)

       追求熱愛的活動(dòng)不僅能提升心情，還能促進(jìn)心理健康。無(wú)論是沉浸在音樂、繪畫中，還是享受戶外運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)都能幫助我們減輕壓力、提高自我價(jià)值感。       同時(shí)，身體活動(dòng)如跑步、打羽毛球等還有助于釋放內(nèi)啡肽，這是一種天然的“快樂荷爾蒙”，能讓我們感到更加愉悅和放松。因此，將興趣與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，是維護(hù)心理健康的有效方式。

       照顧好自己的心理健康，就如同呵護(hù)一朵正在綻放的花朵。它需要耐心、關(guān)愛和持續(xù)的滋養(yǎng)。每個(gè)人都有能力在生活的風(fēng)雨中找到自己的陽(yáng)光，你要相信——你，是最棒的！